wyciskanie sztangielek barki

3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 3 x 10 daj 3*8 W tricu daj pompki pierwsze. usuń 5.WSPIĘCIA NA PIETY 3x10 a zrób super serrie na wspiecia na palce ... bardziej czochra. barki 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY SIEDZĄĆ 3x 10 daj 4*8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 3x10 daj 4*8 Do klatki mozesz [...]

WYPIS Z DNIA 21.11.2008r. HARDCORE Przysiad ze sztangą: 50x10 70x5 80x5 90x5 100x4 115x3/3 REKORD! (poprzednio 112x3/3/2) Wyciskanie sztangi z przed glowy na siedzaco: 40x10 50x10 60x10 65x6 + od razu 50x8 Wyciskanie sztangielek połączone ze wznosami na boki: 20x12 + 8x10 30x10 + 9x10 35x6 + 10x10 Unoszenie ramion w opadzie na laweczce polaczone [...]

Ostatnio ogladalem filmik gdzie jakis pan wykonywal wyciskanie za glowy 10p, potem 0p z przed glowy i 10p wyciskanie sztangielek bokiem. Moglbym to zastosowac do sesji A i B na barki. Tylko wygladalo to podobnie jak w filmiku czyli na stojaco czyli wykonywal tak zwany military press

cwicze cale cialo oto plan I KLATA + NOGI +brzuszki 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej PROG 12>10>8>8 3) Buterfly 3 s. - 8-10 powt. 4) Krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej 3s. -10-12 powt. 1)przysiad4x10 2)prostowanie nog na maszynie4x10 [...]

WYPIS Z DNIA 25.02.2009r. HARDCORE Martwy ciąg: 50x8/8/8/8/8 Dociąganie: 60x8/8 Wyciskanie sztangi zza głowy: 40x20 50x12 60x10 70x10 80x10 90x3 Podciąganie na drążku: Masa ciala x 10 Masa ciala x 10 Masa ciala x 10 Wyciskanie sztangielek: 20x20 30x15 40x8 Wiosłowanie leżąc na ławce, szeroko, nachwyt: 50x10 60x10 70x10 80x10 50x10 + wąsko, [...]

Dzień 1. Pierwszy dzień planu i od razu treningowy. Dziś ćwiczone były plecy oraz barki. Plan ćwiczeń wyglądał następująco: Podciąganie sztangielki w opadzie 10/8/6/6 Podciąganie końca sztangi w opadzie 8/8/6/6 Ściąganie drążka wyciągu do karku 8/8/6/6 Wyciskanie sztangi z przed głowy 15/12/15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/15 Wyciskanie [...]

[...] szynki zawijane z suszoną śliwką. DUuuuŻO WODY!!!! :) Wszystko razem: 1830kcal B-156g T-22g W-135g TRENING Barki i ramiona 3 s po 8-10 powtórzeń. 6 min rozgrzewki. 1. wyciskanie sztangielek siedzac - 6kg każda ręka. 2. wznosy bokiem- 5kg każda 3. na maszynie odwrotne rozpietki- 2 poziom według maszyny. 1. uginanie na biceps na prostej - [...]

[...] skretem 2. modlitewnik, 3. prostowanie ramion na wyciagu gornym, 4. przysiad 5. przywodziciele 6. wypady 6. mc na prostych, 7. wznosy tulowia z opadu Dzien2. 1. pompki 2. wyciskanie sztangielke na skosnej 3. sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko do klatki 4. wioslowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5. wyciskanie sztangielek siedzac na [...]

[...] w srodku, zaraz sprobuje znalezc. On sie swietnie nadaje na rozruszanie i zapoznanie z cwiczeniami, no i oczywiscie miesni tez zdobedziesz. O taki Trening A. 1. Przysiad 2a. wyciskanie sztangielek (sztangi) skos 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 3a. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach 3b. wznosy z opadu 4a. unoszenie kolan do [...]

Wczoraj Tren 6-12 powt po 3 s. Barki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac 2. wznosy bokiem 3. na maszynie odwrotne rozpietki 1. uginanie na biceps na prostej 2. mlotki 1. wyciskanie waskie na plaskiej 2. prostowanie ramion na wyciagu Wszystkie obciążenia jak ostatnio. Plus 45 min biegu po -75%tętna max.. JEDZENIE 2 Cytolean. I [...]

bardzo przepraszam poprawka poniedzialek - klatka (wyciskanie poziome 4x8, skos sztangielkami 4x8, rozpietki 4x8) biceps - (gryf prosty stojac 4x8, sztangielki ze skrętem stojac 4x8, mlotki 4x8) sroda - (plecy - sciaganie wyciag za kark 4x8 , sciaganie waski uchwyt na trójkącie do klatki 4x8 , wioslowanie 4x8 ) triceps 0 pompki na poreczach 4x10 , [...]

13 Maj - ŚRODA, redukcja 2/40 ! Dieta : 9:00 owsiane na mleku z sokiem malinowym i dwie kanapeczki z szynką i pomidorem 12:00 pół torebki ciemnego ryżu,sałata warzywna ze słoika,serek wiejski 14:30 dwie bagietki z serem zółtym i keczupem 17:00 ryż,cyc,warzywa 21:00 dwa serki wiejskie Suple : 8:30 cell pump + białko WPC 80 9:00 omega3 + pluszzzz [...]

Barki,biceps Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 20/15/12/10/5 20/30/40/50/60kg 2min Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc 12/10/8/6 10/12,5/15/17,5kg 1min Seria łączona Unoszenie sztangi do brody stojąc 3x1240kg Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x8 25kg Przerwa 2min Tył barków na maszynie do rozpiętek 15/12/10/10 Uginanie przedramion [...]

opcji jest wiele: -poręcze na klatke, -wyciskanie sztangielek młotkowo, -krzyżowanie linek na wyciągu, -wyciskanie gilotynowe, -pompkami z nogami um. wyżej, także w wyciskaniu stojąc na barki np military press pracuje górna część klatki

Odświeżam bo mam jeszcze taką opcje w głowie: Poniedziałek: Klata + Plecy 1. Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą 4 serie 4. Podciąganie an drążku nachwytem szeroko 3 serie 5a. Wyciskanie sztangielek młotkowo 3 serie 5b. Wioslowanie sztangielką lezac przodem na lawce 3 [...]

Co do planu: brzuch na samym poczatku (jedno cw bym wywalil), łydki na samym koncu wyciskanie sztangielek robisz na barki? Jak tak to jest ok Jeszcze cos na triceps np francuskie wyciskanie sztangielki (to cwiczenie po bicepsie) Nie ma nic na najszerszy ale nie wiem czy Ci proponowac cos :) pewnie sa jakies cwiczneia dla kobiet (swobodny zwis na [...]

[...] regresji przez okres nie dłuższy niż kilka tygodni , gdyż nie jest to metoda na :"dłużej" ze względu na możliwość przetrenowania lub złapania kontuzji. np. -wyciskanie sztangi leżąc, poziom (regresja) -wyciskanie sztangielek w skosie (progresja) -rozpiętki (stały ciężar)" Czyli teza jest taka że jedno ćwiczenie na daną [...]

No i zmieszali mnie z gownem nareszcie łokieć przestał mnie boleć i mogę już normalnie trenować dzisiejszy trening BARKI(przód i bok): -wyciskanie z klatki stojąc 40x15 60x12 80x10 100x6 -wyciskanie sztangielek na siedząco 40x12 40x9znów to samo co tydzień temu 40x12 -unoszenie bokiem 13x15+6x15 13x15+6x12 13x15+6x11 -szrugsy sztangą 60x20 [...]

[...] Unoszenie hantli bokiem na stojąco 10-8-6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10-8-6 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x max Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4x max a na trica wyciskanie zza głowy hmm i może "odwrotne pompki" mam nadzieje, że pomogłem a w ogole to odsyłam Cię do treningu domatora ;)

[...] pewnie ci starczy w takim rozkładzie, a ty masz 16.... Poza tym reszta partii strasznie biednie....Popatrz na to z tej strony-na biceps robisz prawie tyle serii co na nogi. wyciskanie sztangielek 4x seria łączona z wyciskanie sztangi 3x A tu masz dublowanie ćwiczeń...bez sensu jest robić dwa takie wyciskania na jednym treningu... Nie masz [...]